z serii

Trening poranny 1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ [...]

[...] Ładnie 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 serii mam hantle 6kg, bo nieopisane były, ale później się okazało, że to ósemki %-) no i wyszło jak wyszło :-P ostatnia seria pompka konkretna już była :-D No i masz jak na [...]

[...] 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x5kgx2/ 15x5kgx2 ale zonk, myślałam, że w 1 i 3 serii mam hantle 6kg, bo nieopisane były, ale później się okazało, że to ósemki %-) no i wyszło jak wyszło :-P ostatnia seria pompka konkretna już była :-D 3. Power fly na [...]

[...] koszulka i spodenki przybieraly na wadze od ilosci potu. Nic wiecej w sumie nie moge dodac :D. Wytrzymałość: 10/10 Z tygodnia na tydzien dokladalem ciezaru, mialem rotacje serii oraz powtorzen i naprawde czulem roznice, ze naprawde moge, gdzie normalnie bez bym juz z bolu albo braku mocy odpuscil powtorzenie. Tutaj moglem jechac do konca i [...]

[...] jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z maksymalnym obciążeniem 21 kg w serii na bicki i plecy, barki maksymalnie 15 kg, martwy ciąg tylko 15 kg jedna seria. Niby nic, a od razu w głowie lepiej. :-) https://www.youtube.com/watch?v=6jKQXhIGdZ4 [...]

[...] - ciężko, ale mimo wszystko z satysfakcją. Prostowanie rąk - coś dziś bez mocy. Uginanie z supinacją - jak wyżej. Allachy - jakoś bez życia dzisiaj. Plank - po pierwszej serii musiałam poprawić postawę, bo pupa co do góry za bardzo było. Ogólnie trening wszedł, ale myślałam, że uda się progresować z ciężarem a tu lipa. Zrobiłam rowerek, [...]

[...] bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 dni w tygodniu ale została przerobiona do dwóch dni :-) 4 powtórzenia w ostatniej serii to AMRAP i na tej podstawie określa jaki ciężar powinien iść na następnym treningu ;-) a że były akurat po 4 na ostatnich dwóch treningach to zbieżność, tyle po prostu [...]

waga na czczo 119,5 NOGI wykrok szwroko chodzone po 20 na noge 5 serii plus krzesełko 45s wykroki wasko długie kroki 20 na noge plus krzesełko 45 s 5 serii syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb [...]

[...] trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje bez dwóch zdań. Wiadomo, że technika w ostatniej serii już trochę szarpana, ale sam fakt, że ciężar nie wylatywał z dłoni bardzo mnie cieszy. Od następnego poniedziałku powracam do co tygodniowych pomiarów. Zwiększyliśmy [...]

[...] duzo biorę. Faktycznie polecialem troche za ostro wcześniej w karku cos strzelilo ale to tylko 4 dni bolalo z ręką jest troche gorzej, bo nawalilem sobie ciezaru w ostatniej serii, nie rozgrzalem sie dobrze i wykrecilo mi troche przed ramie i pociągnęlo bicepsa. Wczoraj troche dzwigalem. ale jeszcze nie jest dobrze, lepiej ale nie na 100% wiec [...]

[...] na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 podciągnięć nachwytem w jednej serii (to samo, co wyżej) - siłowy Muscle Up O MNIE: Wiek: 16 Waga: 66.6 kg (sprawdzane dzisiaj [...]

[...] 0,33 l. Jennifer L. Steiner i wsp. wykazali, iż podanie myszom 3 g alkoholu na kg masy ciała, przy jednoczesnej stymulacji elektrycznej mięśni (która miała symulować 10 serii po 6 powtórzeń), ma ogromny wpływ na syntezę białek mięśniowych. Grafika, która obrazuje syntezę białek mięśniowych po alkoholu. Okazało się, iż podanie alkoholu [...]

[...] niż wpisane. /SFD/2019/4/8/a058bd40a6ce42d38eab9ce09ffb0de8.jpg Przysiady - udało się dołożyć i jestem tym bardzo usatysfakcjonowana. Hip Thrust - dołożone w ostatniej serii. MC - jak dołożę w Hipku to w tym ćwiczeniu nie mam siły i zaczynam pod koniec uginać kolana, więc niestety dalej walczę z tym samym ciężarem. Uginanie - oj dzisiaj [...]

[...] 79kg / 76,5kg 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Troszkę ciężko dzisiaj, weekend się odbił %-) Jednak wszystko zrobiłem, nie było żadnego zachwiania ani załamania w serii więc jest dobrze :-) Dzisiaj wróciłem wcześniej z pracy, bo znowu moto nie pali, postanowiłem zdemontować bak i wymienić świece zobaczymy czy pomoże. Poniedziałek. [...]

[...] Clean and Jerk 2KB24 3x (4,8,12,16) + (4,8,12,14) + (4,8,12,11) Snatch KB24 30L + 30P + 10L + 10P + 10L + 10P Ostro mnie dziś spompowały te jerki - w czwartej i piątej serii już nie było szans, by dobić do zakładanych 16 powtórzeń. Za to rwanie udało się zrobić 100 repsów w 5 minut a pierwsze serie do 30 nawet z małym zapasem, więc całkiem [...]

[...] to co założyłem ale z trudem. W siadzie natomiast "nie siadło"... więc zszedłem w doł z ciężarami i zrobiłem lżejszy trening niż zaplanowany w siadach. W wiośle też w 3ciej serii pod koniec forma poszła się paść więc zmniejszyłem nieco ciężar na 4rtą serie. W OHP zaskoczenie bo wg. niektórych przeliczników to był PR zaraz po serii rozgrzewkowej [...]

[...] zamiar. Jest poniedziałek i nie czuje sie dobrze zregenerowany. Powinienem dzisiaj zacząć od BP 90kg 2x4 (RPE 9) ale coś mi podpowiada że nie podniose tego nawet w pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma lecieć 117.5kg 2x4 [...]

Może pogadamy o przyszłym planie. Od maja.. Trening AB. Trening A - dom: Pompki (różne warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii) Przysiady/wykroki Brzuchy Obwody, tabata, klasycznie. ??? Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu: Trening B - plac Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin. [...]

[...] 8x100kg 15x80kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 12x31kg x4 10-12 x 33kg x3 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie brak Odczucia: Dzisiaj poszła klata i było spoko, ale jeszcze [...]

wczoraj z rana trening nóg .... 10 serii przysiadów ze sztangą, 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle [...]